4 טיפים לאימון באליפטיקל
התאמה אישית של האליפטיקל למתאמן 4 הטיפים המנצחים
היום בשוק יש שני סוגים עיקריים של אליפטיקלים, עם גלגל תנופה קדמי וגלגל תנופה אחורי, אבל כדי שאתם תקנו את האליפטיקל שמומלץ לצרכים שלכם כתבנו לכם כמה טיפים מרכזיים.
מה הגובה שלך?
כלל הזהב הוא שככל שאתם יותר גבוהים כך אתם צריכים שהאליפטיקל יאפשר לכם צעד יותר ארוך. אם אתם מעל 1.70 מטר אורך הצעד שמותאם לכם יהיה בין 40-50 ס"מ, אם אתם בין 1.60 מטר עד 1.70 אורך הצעד שמותאם לכם הוא בין 40 ס"מ עד 50 ס"מ.
אז ת'כלס: הגובה שלכם הוא פרמטר מרכזי בקביעת אורך הצעד של מכשיר האליפטיקל שמומלץ לכם.
תעשו שריר
האליפטיקלים ידועים בכך שהם משפרים בצורה משמעותית את התפקוד של שריר הירך הארבע ראשי וגיד הירך, כדי שתדעו איזה גלגל תנופה מתאים לכם אתם צריכים להחליט על אלו שרירים אתם מתמקדים. גלגל קדמי נותן תחושה של עלייה במדרגות, והמכשיר מאפשר תנועה יותר טבעית
גלגל אחורי נותן תחושה של ריצה, ויש אפשרות של שיפוע, אפשרות שאין בגלגל קדמי, אם אתם רוצים לעבוד יותר על שריר התאומים ועל שריר הירך הארבע ראשי תעבדו ללא שיפוע, בשיפוע עם עלייה אתם תעבדו על גיד הירך ועל שרירי האגן.
אז ת'כלס: גלגל תנופה קדמי מאפשר תנועה יותר טבעית של הגוף, עם גלגל תנופה אחורי תועלו לעבוד על שרירי הירך הארבע ראשי, גיד הירך ושרירי האגן.
התנגדות במידה שלך
ההתנגדות באליפטיקל היא מגנטית או חשמלית וניתן לשנות את מידת ההתנגדות באופן שמתאים לכם. בהתנגדות מגנטית יש 8 רמות התנגדות, ובהתנגדות חשמלית יש אפשרות לבחירה בין 32 רמות התנגדות. התנגדות שגורמת לתנועה להיות חלקה זו ההתנגדות שמתאימה לכם. המשקל של גלגל התנופה ישפיע על רמת ההתנגדות שלכם ועל המאמץ שתצטרכו להשקיע באימון. גלגלי התנופה מגיעים במשקלים של בין 6 ק"ג ל-20 ק"ג.
אז ת'כלס: גלגל תנופה כבד יותר יוביל לרמת התנגדות גדולה יותר, תנועה חלקה של הגלגל היא התנועה האופטימלית של המכשיר.
איזה סוג אימון מתאים לך?
הדרך לאימון מנצח באליפטיקל מכני מתחילה בשימוש נכון באליפטיקל, להניע את המכשיר עם כתפיים שמוטות אחורה בלי להישען על הידיות וכך "לרמות" את המכונה באמצעות העברת משקל הגוף לידיות.
לאחר מכן תעשו סטים של 6 דקות כל פעם עם דקת מנוחה בין כל סט ובכל סט תעלו את רמת ההתנגדות.
אם אתם רוצים שתהיה לכם אפשרות לבחירה של אימונים מתוך מכשיר האליפטיקל, אז האלפיטיקל שמומלץ לכם הוא אליפטיקל חשמלי.
אז ת'כלס: חשוב לקבוע תוכנית אימונים לאליפטיקל כך שלא תתרגלו לרמת הקושי ותפתחו את השרירים שלכם, אפשר לעשות סטים של 6 דקות ולהעלות את רמת ההתנגדות בכל סט או לבחור את אחת מהתוכניות של האלפטיקל אם יש לכם אליפטיקל חשמלי.
מעוניינים לשמוע עוד על אימון באליפטיקל פנו למומחים שלנו
