5 תרגילים למתאמנים במתח
5 תרגילים למתאמנים מתחילים במכשיר מתח
לעלות את מכשיר המתח זה לא דבר טריוויאלי התחלה נכונה תימנע מכם את הטעויות הנפוצות בהמשך הדרך.
לא להתחיל מהר מדי
הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שעלייה נקייה ומקצועית היא דבר שצריך להשקיע בו זמן ומאמץ והוא לא מגיע ביום אחד.
אז קודם כל נתחיל עם תרגיל שנקרא up negative pull , הידיים עם הפנים אליכם, תתחילו מלמעלה ותרדו ל-3 שניות למטה, בתרגיל הזה אתם משתמשים במשקל הגוף שלכם כדי לחזק את השרירים. תרגיל אפשרי אחר הוא לקשור טבעת למוט המתח, הטבעת הזו תשתלשל כלפי מטה ואתם תשימו את הברכיים שלכם בטבעת. באופן זה האלסטיות של הטבעת תסייע למשקל הגוף שלכם.
השורה התחתונה: באמצעות negative pull up וטבעת אלסטית ניתן להתקדם לקראת עלייה מתח הראשונה.
תרגילי עזר לחיזוק השרירים
אחרי שאתם מרגישים שאתם מצליחים לבלום את הגוף שלכם ושהוא לא יורד מהר מדי או שיש תנודות יותר מדי חזקות קדימה ואחורה הגיע הזמן לעבור לשלב הבא. אם עד כה עבדתם עם כסא שהקל עליכם, תורידו את הגובה שלו כך אתם מאמצים יותר את השרירים שלכם. אפשרות אחרת היא להשתמש במוט מתח בגובה נמוך ואז להעלות אותו כשאתם מרגישים שאתם מתקדמים.
השורה התחתונה: לשמור על תנועות ישרות בלי תנודות, ולהעלות באופן איטי את הגובה של מכשיר המתח
התרגיל שירים אתכם-ידיים לפנים
עכשיו עוברים לדבר האמיתי, העבירו את האצבעות לפנים, מרפקים נעולים ובזווית של 45 מעלות, הרגליים לא נוגעות בקרקע וגב ישר. כשאתם עולים, תנסו לגעת עם החזה במוט, ובשום אופן אל תכופפו את הכתפיים לפנים. את הירידה תעשו בצורה איטית, ובסיומה הזרועות שלכם צריכות להיות מתוחות.
השורה התחתונה: שמרו על גב ישר, על עלייה נקייה ללא שימוש בקרקע אלא בשרירים בלבד , ותנסו לגעת עם החזה במכשיר המתח.
מגבירים קצב
אחרי שהצלחתם לעלות כמה עליות בצורה נקייה , הגיע הזמן להגדיל את כמות העליות , תתחילו לעשות סטים, כמות העליות בכל סט תהיה חצי מהכמות המקסימלית שאתם יכולים לבצע. לדוגמה אם אתם יכולים לעשות מקסימום 6 עליות, אז 3 סטים הם 9 עליות מתח.
השורה התחתונה: תבדקו את כמות העליות המקסימלית שלכם ותעשו סטים, בכל סט תעשו חצי מהכמות המקסימלית.
לכו תשוויצו לחבר'ה על כמות העליות המטורפת שלכם
כשאתם מרגישים שאתם לא מצליחים להשתפר יותר הגיע הזמן להגביר את הקושי על כל עלייה שלכם, את זה תבצעו באמצעות חיבור של משקולות לגוף שלכם כשאתם מבצעים עליית מתח. תעלו בצורה מדורגת את המשקלים וכאש תורידו אותם תרגישו שהרבה יותר קל לכם לבצע עליות מתח ושהכמות שלכם עולה בצורה דרמטית. בנוסף אפשר לתרגל סוגים שונים של עליות מתח כמו chin up , כמו קודם עם אצבעות שתופסות מאחור, אלא שהפעם אתם מעלים את עצמכם בצורה ישרה או ב-l shape עם הברכיים ב-45 מעלות באמצעות השרירים שלכם.
השורה התחתונה: תרגול מתמשך של הוספת משקל חיצוני לגוף שלכם או עליות chin-up ייגרמו לכם לעלות כמו מקצוענים.
פנו אלינו אם אתם רוצים להתייעץ עם המומחים שלנו כדי שהם יספרו לכם איזה מכשיר מתח יהיה מתאים לכם
